tak ciężary na jedną rękę czułem i to dobrze, do dzisiaj czuję robiłem drugi raz to ile miałem brać? rzucać się od razu na większe? po co, zaczynam od niższych pułapów ps. przed chwilą grałem partyjke pokera i pokera miałem od 9 do króla także nie królewski ale mój pierwszy poker
Estonia zdobyła po raz pierwszy w historii złoty medal w narciarskim biegu podczas igrzysk olimpijskich, a dokonał tego we wtorek Andrus Veerpalu triumfując na dystansie 15 km stylem klasycznym pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Plan przeladowany jak na twoj staz. Poszukaj push pull albo gora dol.sa gotowce na forum chociazby w podwieszonym pierwszy rok treningu.Bodajze etap 5 co do supli niech poczekaja z pol roku conajmniej.Bcaa ok bialko wedlug brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy [...]
Szczotkę już ponad 2 lata robię. W ciąży też robiłam oprócz brzucha, potem jak już chciałam urodzić to i brzuch robiłam :-D też miałam skurcze łydek poraz pierwszy w ciąży,raz w nocy tak się drżeć zaczęłam, ze masakra ale przeszło odkąd zaczęłam brać aspargin- zapytaj może lekarza. Na spięte mięśnie mąż mi masował z tego filmiku przygotowania do [...]
[...] Dlatego teraz w DNT trochę doskwiera mi mała śniadaniowa porcja ww. Potem ta obiadowa, pomimo, że taka sama, już jest ok. Samopoczucie Od piątku okres. W sumie to po raz pierwszy chyba w życiu cykl trwał 28 dni. Nie wiem czy to zasługa zdrowego trybu życia czy stresu, kilka razy w życiu tak mi się trafiło, że po ogromnym stresie okres od razu [...]
[...] w razie gdyby dni Carb Nite przynosiły odwrotny efekt od oczekiwanego, mogę w sumie wydłużyć czas między kolejnymi dniami CN, ale to już na bieżąco będę obserwował. Wczoraj pierwszy dzień bez węgli, spodziewałem się dużo większego głodu i spadku energii, a było wręcz przeciwnie. No ale to dopiero jeden dzień także nie ma co wyciągać wniosków.
Napisze jeszcze raz bo mój pierwszy post tego tak nie ujał Za***iste łapki, górny grzbiet, giery tez fajne, Jesteś minimalnie wyższy odemnie o centymetr lub dwa a jesteś typowym mezomorfem ćwicz chłopie a bedą z ciebie ludzie
Dzień 30 Trening Dzisiaj marny trening pleców %-) Po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie na prostowniki fajnie weszło :-) 1.Podciąganie na drążku 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 2.Ściąganie wyciągu górnego 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x [...]
[...] uchowała więc tam ćwiczę, ale pewnie niedługo i to sie skończy. Ciężary małe, nawet nie wpisuje, ale starałem się technikę robić, a w hack squatach robiłem je chyba po raz pierwszy (moja normalna siłownia nie ma maszyny do tego) i szło miło, ale na obciążeniu 40kg + ta waga maszyny szło bardzo ciężko. Zakres ruchu był kozak, ile maszyna dała. [...]
[...] z 10 na diet breaku i kaloriach 2 600. Szczerze mówiąc to często zdarzało mi się być głodnym - treningi siłowe były bardzo intensywne i czułem to na sobie. Waga dziś po raz pierwszy pokazała 7 z przodu :-D Kiedy zaczynałem diet breaka to ważyłem 80,05kg, a dziś 79,9 czyli minimalny spadek chociaż średnia tygodniowa wychodzi większa bo były [...]
Dzieki Renobof! Dziś trening pull - po raz pierwszy od bardzo dawna założyłem obciążenie do podciągania 3x 5 z 10kg poszło, chociaż te ostatnie powtórzenia ciężko. Miałem też przyjemność ćwiczyć z narzeczoną - zawsze razem chodzimy na siłke, ale ona nie lubi moich treningów, a ja jej więc każdy robi swoje. Dziś jakoś dała się przekonać i miło [...]
tak wiem, ze to gowno... To byl moj pierwszy i ostatni raz. Moge nie jesc tez przez to ze sie mocno denerwuje... Kolega ktory tez mial taki problem, zjada juz posilki normalnie. Dzis dzien piąty, nie dawno wstalem, i nadal nie czuje sie na silach.
Trzy tygodnie to za krotko,dwa razy tyle czyli 6 tyg. to w sam raz. 5 amp. deki 200 mg najczesciej bierze sie tak: 1.100 mg 2.200 mg 3.200 mg 4.200 mg 5.200 mg 6.100 mg Na pierwszy cykl nie ma sensu przekraczac 200 mg deki na tydzien,bo taka dawka w zupelnosci wystarczy i da b.dobre rezultaty.Ja mialem identyczny cykl,tyle ze byl to moj drugi [...]
[...] 65. Na następnym treningu, który odbędzie się dopiero w czwartek dodam rozpiskę. Poniedziałek, wtorek, środa będę w Warszawie na wycieczce, żarło biorę normalnie do miski na pierwszy dzień, w następne będę tylko starał się jeść zdrowo, dzisiaj normalnie 3.6k kcal bez treningu, jutro tak samo tyle, że dodaje dwa piwka w końcu: [...]
Punkt drugi policzyłeś dobrze, jezeli planujesz trening siłowy 3 razy w tyg średnio 60 min. Proste. Ale ok, to tylko wartość przybliżona. Teraz startujesz pierwszy tydzień z bilansem 2700kcal, białka daj min.2g na kg masy ciała czyli ok.130-150g dziennie. Tłuszcze i węgle tak żeby wyszło 2700 i będzie grać. Jak chcesz dokładniejszych wartości to [...]
[...] Może być. Czasem coś się udało dla grzbietu wykrzesać, czasem nie. W końcowych seriach praca grzbietu występowała. (serie 2-4) http://youtu.be/wJB8GQ6bVUQ (regres pierwszy) http://youtu.be/xQ7pUxHm7YM 4. Pullover z linami wyc. górnego 3x15 11x2 szt./12x2 szt./15x2 szt. Początkową pracę najszerszych szybko przerywała powracająca, [...]
[...] Klatkę czułem, ale barki też się wkradały. Pompa partii docelowej owszem, była, ale dostatecznie jej chyba nie wymęczyłem. (seria ostatnia i regres pierwszy) http://youtu.be/cK6dsVqZNsI (regres ostatni) http://youtu.be/W3DaXaXqOB8 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 [...]
[...] w sensie treningu i wszystkiego co powinno interesować ludzi tu zaglądających, a więc podsumowanie: za wiele nie napiszę, gdyż był to 3 dzień offu i zaplanowany od miesiąca, pierwszy od pół roku sparing. Od rana ładowałem węglami: 500 gram biszkoptów, trochę śmietany 18%, sporo owoców. Z normalniejszych wpadła pierś z kurczaka, makaron [...]
Hilde /dziennik treningowy/
